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ちょこっとでも効くエクササイズ!

 

こんにちは!

ピラティスレッスンリンダ 講師のYukiです。

緊急事態宣言、ついに全面解除になりましたね~。
新型コロナウイルスの感染拡大を阻止するために、大人も子供もみんな外出を自粛していたけど、
この解除の発表を機にお買い物に出る人、遊びに行く人がどっと急増しそうですよね(^_^;)

私の住む大阪では、宣言解除後初の週末で、ニュース見てましたけど
中心地の人混みがすごかった!!
みんな『コロナ疲れ』の反動が出てるんでしょうね…

不要不急の外出を控えるせいで経済が滞っていたのが、やっと活気を取り戻すきっかけになった
この『緊急事態宣言解除』ですが、
それでも油断はまだまだ出来ないっ!!
感染者がゼロになったわけでは決してないですからね。
引き続き、うがい・手洗いの徹底、マスクの着用、ソーシャルディスタンスを保つ、などなど
1人ひとりに出来る予防策は怠らないようにしないと!ですね。

新型コロナの影響で、私の家族も仕事以外ほとんど外出しなくなったわけですが、
子供たちはずーっと『家の中』で、少しづつダラけた生活になってゆく…

やばい、外出自粛中だからって毎日休日のライフスタイルにしていたら
いざ普通の生活に戻そうとした時に身体も心もついていけない!!

ちょっと危機感を持った私。

私には、小学校と幼稚園に通う2人の子どもがいるんですが、
下の子はまだいいとして、上の子の勉強のヤル気が無くなるのはこまる!
なんとかこの長期休みにメリハリをつけたくなって、本屋さんで学習本を買ってきました☆

本屋さんに行ってみてビックリしたんですけど、
通っている小学校の教科書にピッタリ沿った問題集があるんですね~!!

え、これって普通?笑

私が小さかった時、某有名な通信教育を習っていたんですが(豪華な特典がほしかっただけ。笑)
学習レベル自体は学校の教科書と合ってはいたけど、
内容が全然違っていて、正直『宿題が2倍に増えた』感がすごかったんで(笑)

それに比べて、買ってきた問題集は
学校の教科書のページまで記載してくれていて、ちゃんと予習になってる!!
母は小さく感動(/_;)

その日から、早寝早起きも再開!
朝食後に勉強1時間、夕食前にも1時間やってもらう時間を作りました。
その結果…

3月半ばから始めて1か月半、下の子はひらがな、カタカナ、2桁の足し算までやるように
上の子もいつもの体内時計に戻って、さらに予習まで出来て、
いつ学校が始まってもスッと戻れるようになってきました(*^^*)

なんでもやってみるもんですね~
コロナストレスに打ち勝つためにも、なにかしら工夫してみるのが大切なんですね!!

さてさて、ここまでずっと子どもの成長のことを書いてきましたが
大人だって、ちょっとした意識で変われるんですよー☆

自粛中、外に出るのはスーパーに買い出しに行く時くらい、という人も多いんじゃないでしょうか。
家にこもりがちの生活になると、運動の機会が無くなる、というよりも
それこそ『ヤル気』が出なくなってきませんか?

日ごろから運動できてる人は、家から出られなくなったからといって
動かない生活になっちゃうなんてこと、あんまりないんです。
なんでかって、それは
運動した後の『スッキリ!!』した感覚を身体が覚えているから。
ダラダラするのが好きじゃない。
自宅にいようがどこにいようが、継続していけるんだと思います。

では、普段から家事育児に奮闘しているお母さん、お仕事疲れのお父さんはどうでしょう??
「外出できないし、この機会に筋トレでも…」
ってなったら良いですけど…
みんなそんな感じになれませんよね~。

 

そこで私がオススメする、続けられる自宅筋トレを紹介します!

 

 

【普段の呼吸を一工夫★お腹まわりに効くトレーニング】

まずは鼻から大きく息を吸って、胸を大きく広げます。
肺にたっぷり空気を取り込んで。
口から吐き、お腹をへこませていきながら息を吐き切ります。
これを繰り返していきます。
さぁ2回目。吐き切る時に、下っ腹を意識してへっこませて。
おなかはへこませたまま、3回目の呼吸をします。
鼻から大きく吸って。お腹ペタンコ、胸を広げて。
そして口から吐く時には、下っ腹の内側をグーっと上に引き上げる気持ちで!

 

はい、ここから30秒、そのおなかをキープしたまま、いつもの呼吸に戻しましょう。
お腹をただへこませているだけではダメです。
おしっこを我慢している時のように、下っ腹を内側からキュッと絞るイメージで。

30秒経ったら、おしまい。力を抜きましょう。

 

どうですか??
普段ここまでお腹に力を入れないと思うので、やり方が難しいと感じるかもしれません。
でも慣れればとっても簡単!
これはピラティスでおなじみの呼吸法です。
限界まで吸って、限界まで吐く。やってみて、ふだん肺をこんなにフル活用してないなって思いませんか?
そしておなか。
これで鍛えられるのは、インナーマッスル。
継続していくと、下腹ポッコリの解消やクビレ作りに効果が!!
ポイントは、立っていても座っていてもOKですが、姿勢が悪いのはNG。
骨盤を床に対して垂直に立て、背筋も長くまっすぐに。
肩の力も抜いて行いましょう。

私も毎日、めっちゃやってます!!
家事している時、テレビ見ている時。
このブログ書いている今も、書いてる内容通りにやってます(笑)

一日何回、って決めなくて大丈夫。
気づいた時に出来るエクササイズ☆
周りに誰がいたって平気な筋トレです( *´艸`)

ね、ちょっとした意識です。
次のブログでも、こんな感じで紹介が出来たらなーと思います♪

ピラティスに興味を持って下さった方、ぜひ私と楽しくキレイを目指しましょう!
ではまた~~(@^^)/~~~

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