どーもこんにちは✨✨

 

最近、ブログに絵文字を入力することを学んだ

ピラティスインストラクターのYukiです(*^^*)

 

ずーっと気になってたんですよね～🤔他の方々のブログが色々な絵文字で

可愛く彩られているの！！

私が入れられるようになった絵文字は、パソコンにデフォルトで入っているやつなので

めっちゃ質素ですが🤣それでも、堅苦しく文字ばっかり綴っているのに比べたら

ちょこっとは可愛くなってますかね❓❓笑

 

あんまり凝った絵文字を使うと、閲覧するパソコンやスマホによっては

文字化けするかもしれないって何かに載っていたので、

ご覧いただく皆さんのご迷惑にならない程度に、ちょこちょこ入力していく予定です(*^^*)

 

 

6月に入って、なんか急に暑くなりましたね～😵💦

というか、蒸し暑い！こりゃ梅雨ですね☔

マスクもつけなきゃいけないし、日中外に出るには少し我慢が必要ですね😷

熱中症の危険もあるし、屋外では人との距離を十分にあけて、適宜マスクを外して水分補給しましょうね！

 

そんな暑い季節の中でも、朝が一番気温が気持ちいい♪

私は、すこーし心に余裕のある日は、朝からヨガマットを敷いて

モーニングストレッチから１日をスタートしています☆

 

といっても起き抜けって、めっちゃくちゃ身体が硬い😫

皆さんも感じませんか？

 

朝起きてすぐって、身体が完全には起きれていない状態なので、関節の動きの幅、可動域が狭くなっている状態。

身体が柔軟な人でも、朝は結構硬いもの。

寝ている時、長時間同じ姿勢になっていると、血流やリンパの流れが悪くなって

筋肉が硬直してしまいます。

それでも普段通り生活していると、お昼ごろにはいつもの身体の動きに戻ってきます。

生活に支障がなければ、何もしなくても別に困ることはないんですが…

 

ただ、朝に習慣的に『身体を伸ばす』ことをし始めると、生活にとーっても良い事が起こってきます！🧘‍♀️✨

例えば…

◆ストレッチで身体を『目覚めさせる』ことで、その日１日、身体も脳も軽やかな気分になる

◆身体を意識的に『目覚めさせる』と、夜、同じ時間帯に自然な眠気が訪れる！

◆体内時計が整うので、ホルモンの分泌や内臓の動きにも良い影響が出て、お通じ良し！朝の疲労回復を実感！

◆そうなると基礎代謝もアップ！てことは、ダイエット効果も出てき始める！

 

などなど、女性はもちろん運動不足の社会人にも嬉しいことがいっぱい♪♪

 

実際、私も多忙でなかなか朝ストレッチが出来なかったころは

その日一日、なんとなーく『だるおも～🥱』な感じが取れないでいて、ちょっとの事でもイライラっと

してしまってました。

何にもしないのが習慣になると、『まいっか～、別に病気になるわけじゃないし』ってなって

そのままダラダラと、身体に良い事を何にもしない１日に。

 

でもやっぱり、なんかスッキリしない。

どんどん首コリ、肩コリが取れなくなって、気づいたら『ウーン！』ってその場しのぎの伸びをしていました。

 

これを読んでくださっている、そこのあなた！

同じような感じではありませんか？？

別に不調じゃないけれど、朝起きたら頭痛がしたり、疲れやすかったり、首や関節を動かしたときに

痛みがある人は、自分の身体を充分に動かせられていないのかも？？

 

ぜひ、１日のスタートにストレッチをしてみてください🌞

過度の運動とは違うので、絶対続けられる！はず！！笑

 

私がオススメする、モーニングストレッチをご紹介します♪

 

■■■オススメ　モーニングストレッチ■■■

 

①お布団の中で、しっかり背伸び！

目が覚めたら、急に身体を起こさずに、まずは全身伸びてみて。

仰向けで、手の指を組んで腕を頭上に引き上げ、足先は手とは反対に引っ張るように伸ばす！

寝ている間に縮こまっていた背骨１つ１つの隙間を、背伸びでグーッと広げてあげましょう。

 

②お尻の穴アップダウン運動

聞くと変な運動ですね(笑)でもこれ、腰痛に効果アリ(pq´v`*)❤

「①」のあと、仰向けのまま膝を立てます。

鼻から息を大きく吸って、口から息を吐きながら、お尻の穴を天井に向けるイメージで持ち上げましょう。

めっちゃお尻を上げる必要はありません。持ち上げたとき、腹圧で敷布団を押さえつけている感じがあればOK！

息を吐き切ってお腹が薄くなったら、吸う息のタイミングでお尻を徐々に下ろしていき、元の仰向けの体勢に。

これを数回繰り返します。

私は８～１０回やったりします。

 

女性の方は、反り腰が多いって聞いたことありますか？

原因は色々ありますが、反り腰の人は脚を伸ばしたまま寝ると腰に負担がかかり、

朝起きる時から腰痛！って人も多いんです。

１日のスタートが「痛い」で始まるって、気分も良くないですよね😢

無理せず、気持ちがいい程度から始めましょう♪

 

③腰ひねりストレッチ

腰や背骨に疾患がある人は、ひねり運動はやらなくてもいいですが、

これもとっても気持ちいいストレッチです(*^^*)

「②」の立て膝のまま、両脚をぴったりとくっつけて、そのまま膝を右にぱたん、と倒します。

この時、倒した方と反対側の肩は床から離さないように。

お顔の向きも、膝と反対に向けて。

腰のひねり、感じれますか？？感じれたらOKです☆

１０秒ほどキープしたら、今度は反対側に脚を倒しましょう。この時も、両肩浮かないように。

これを数回繰り返します。

ねじる時は呼吸を止めず、しっかり吐きましょう。

 

簡単に３つ紹介しました☆

「気持ちいい～」「効いてる感じする～」って意識してやると、ストレッチ効果がさらにＵＰ！

 

運動不足を感じている方は、急に筋トレなどの負荷の大きい動きをすると、凝り固まった筋肉が

上手く動かせなくて、身体を痛めてしまうことも。

そういう人こそ、朝のストレッチをやっていただきたい！！！

朝は時間がないって人は、スキマ時間でいつ行ってもいいです♪

出来たら、その日一日を充実したものにしてもらうために、活動する前がいいと思います(*^^*)

 

長くなりましたが、ご覧いただきありがとうございました💖

 

もっとしっかり自分の身体をメンテナンスしたいって方は、ぜひピラティスをおススメします！

私と一緒に、身体の内側からスッキリ綺麗を目指しましょう✨✨✨

 

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